Bom meninas, como nosso papo é sobre exercícios.
A primeira coisa a se falar é sobre ALONGAMENTOS.
A Importância do Alongamento
O alongamento
é, muitas vezes, algo que as pessoas se esquecem de fazer no início ou no final
de uma sessão de treinamento. Ou porque elas estão muito empolgadas para
começar, ou cansadas para fazer qualquer outra coisa. Muitas pessoas,
quando fazem, só correm um pequeno trecho e assim não obtêm todos os benefícios
do alongamento. Os alongamentos podem trazer uma série de benefícios para o
corpo:
Redução dos Danos Musculares
Quando
você não se alonga antes do treino, há um maior risco de ocorrer distensões
musculares ou mesmo danos permanentes. Para que isso não
aconteça é fundamental realizar o alongamento de cada parte do seu corpo antes
de iniciar sua rotina de exercícios. No início, você pode achar difícil se
alongar, mas quanto mais você fizer, mais rápido irá se tornar parte da sua
rotina. Este é um hábito que vale a pena ter, pois só traz benefícios.
Aumento da Flexibilidade
O
alongamento fará com que você se torne mais flexível. Isso porque
você estará esticando os seusmúsculos, que são rígidos. Quando se é
mais flexível, o treino será feito de forma mais fácil e trará melhores
resultados. Quando seus músculos estão rígidos, o oposto irá
acontecer, e os exercícios se tornarão mais difíceis.
Diminuição das Dores Musculares
O alongamento
irá ajudar também na diminuição das dores musculares. Isso irá
acontecer, pois os músculos não irão precisar de muito esforço para se
esticarem. Lembrando que a dor pode ser algo bastante desanimador na hora do
treino e quando não há dor, ela dá espaço ao entusiasmo e a vontade de se
exercitar ainda mais.
Por Que Devo Me Alongar Depois dos Exercícios?
É
igualmente importante se alongar depois de completar os seus exercícios,
a fim de relaxar os músculos tensionados e alongar os tecidos em torno
das articulações. O alongamento após exercício deve ser
realizado dentro de dez minutos após a conclusão, para que o corpo e os
músculos não “esfriem”.
Ao
contrário do que muitas pessoas pensam, o alongamento após o treino não
deve ser feito durante um tempo pré-determinado, como 5 ou 10 minutos. O tempo
do alongamento é relativo e varia de acordo com cada pessoa. Ele deve ser
realizado até que você sinta que os seus músculos estão relaxados. Isso irá
garantir melhores resultados.
Informações Importantes Sobre o Alongamento
Os músculos
devem ser alongados de forma gradativa. Se um alongamento é feito muito
rapidamente, o músculo responde com uma forte contração, aumentando a
tensão. Se o alongamento é feito lentamente, no entanto, a contração é
evitada. A dica é: alongar lentamente e manter por 30 a 40 segundos.
Não
estique além do ponto onde você começa a sentir um aperto no músculo e nunca
alongue até o ponto de sentir algum desconforto ou dor.
Respeite
os limites do seu corpo.
Entao, é isso meninas, amanha venho com outro assunto pra vocês, espero que gostem, e qualquer dúvida é só perguntar :)
Nenhum comentário:
Postar um comentário